16.01.2026г.

   Возьмите за правило: начинать день с зарядки, регулярно посещать спортзал, правильно питаться, отказаться от вредных привычек. Результатне заставит себя ждать! В дневное время вы бодры, веселы, живёте с чувством, что всё возможно и достижимо. А ночные часы отданы полноценному восстановлению организма и абсолютному отдыху.
   Пойдём от обратного, и для большей убедительности расскажем о том, к чему приводит низкая физическая активность. В состоянии покоя, когда потребление ресурсов организма минимально, вероятность риска развития ишемической болезни сердца, сахарного диабета, рака толстого кишечника и молочной железы, напротив, высока. Добавьте к общей картине избыточную массу тела, повышенное содержание холестерина в крови, нестабильное артериальное давление. Впечатлило, захотелось двигаться?  

   Опираясь на ключевой показатель энергетического баланса для сохранения оптимального веса, покидаем удобный диван или креслоперед монитором компьютера. Кстати, быть физически активным совсем не значит посещать спортивный зал. Подъем по лестнице, пешая прогулка до работы или магазина, танцы, уборка дома, прополка грядок на даче, выгуливание собаки, езда на велосипеде, катание на коньках и лыжах – все элементарно и доступно. Если же вы решили внедрить в свой распорядок дня интенсивные тренировки, прежде обязательно стоит проконсультироваться с врачом, чтобы избежать ухудшения самочувствия.  
   - Каждая оздоровительный тренинг должен состоять из нескольких этапов, - делится советами заведующая Центром здоровья ККДЦ Марина Жигайлова. 

«Начинать занятия следует с разминочной части в течение 10 минут. Лёгкие подтягивания, гимнастическиеупражнения низкой интенсивности разогреют организм, вызовут плавное повышение пульса. Далее переходим к основной, аэробной фазе - 20-30 минут уделяем интенсивной работе. Резко заканчивать не стоит – последние 5 минут отдайте ходьбе, потягиванию, не быстрой езде на велосипеде. Но главное - соблюдать три принципа: регулярность, постепенность, адекватность.»    

   Как утверждают медицинские специалисты,здоровье человека в любом возрасте более чем на 50% зависит от образа жизни. При этом, достаточная физическая активность даёт множество преимуществ. Среди которых укрепление иммунитета, снижение риска развития хронических заболеваний. Заметно сокращается уровень гормона грелина, усиливающего аппетит, что позволяет лучше контролировать количество съеденного, сохраняется ясность ума, потому как деятельность мозга стимулируется двигательной активностью.   
   - Не менее важны и эмоциональные плюсы в пользу физической активности, - подводит итог беседы наш эксперт. Такие как избавление от плохого настроения, депрессий и стрессов, возможность заниматься любимым делом даже в старости, ежедневное ощущение себя полным сил и энергии, активное участие в социальной и семейной деятельности.