24.12.2025г.

   Тема актуальная в любое время года, но особенно внимательно следует прислушаться к советам заведующей Межрайонным эндокринологическим центром ККДЦ, врача-эндокринолога Анастасии Пахомовой накануне Новогодних праздников и продолжительных каникул в рабочем расписании.

  Один из главных факторов, определяющих наше здоровье – это питание. Его сбалансированный состав позволяет получать все необходимые минералы и микроэлементы для поддержания хорошего самочувствия, профилактики заболеваний и повышения качества жизни.  

«Первый совет, который необходимо принять во внимание, в качестве примера следовать взрослым и приучать к этому детей - обязательный завтрак. Причём, полезно начинать утро не с выпечки и конфет, а с цельнозернового хлеба, яиц, творога, различных каш – это  помогает стабилизировать уровень сахара в крови и снижает чувство голода в течение дня. Также надлежитконтролировать объем порций и кратность приёмов пищи: рекомендуется питаться дробно, 4-5 раз в день, небольшими порциями. Многие люди отмечают, что при чётком графике питания исчезают вечерние приступы переедания, которые часто становятся причиной лишних килограммов».  

   Рацион должен быть разнообразным, включать мясо, рыбу, фрукты, овощи, крупы и другие группы продуктов. Целесообразнособлюдать баланс белков, жиров и углеводов. Белков должно быть около 30%, жиров - около 20%, углеводов - около 50%.   Избежать нарушения обмена веществ поможет правильный питьевой режим: старайтесь распределять жидкость в объёме 1,5 литра в сутки равномерно. Здесь следует учесть: не газированных напитков, чая, кофе или соков, а простой питьевой воды.

    Рацион должен быть разнообразным, включать мясо, рыбу, фрукты, овощи, крупы и другие группы продуктов. Целесообразнособлюдать баланс белков, жиров и углеводов. Белков должно быть около 30%, жиров - около 20%, углеводов - около 50%.   Избежать нарушения обмена веществ поможет правильный питьевой режим: старайтесь распределять жидкость в объёме 1,5 литра в сутки равномерно. Здесь следует учесть: не газированных напитков, чая, кофе или соков, а простой питьевой воды. 

   «Врачи напоминают, что стоит ограничивать употребление обработанных продуктов - фастфуда, полуфабрикатов, колбас, сладких йогуртов и иной пищи с избытком соли, сахара, трансжиров и консервантов. Хотя такие ограничения нередко вызывают протест. Куда более устойчивые результаты даёт подход, когда акцент делается на включении полезных блюд. Например, если человек ежедневно добавляет в рацион порцию овощей – салат из свежей капусты, моркови или огурцов – или съедает между приёмами пищи яблоко, горсть миндаля, грецких ореховон постепенно вытесняет снеки и кондитерские изделия».

 Помните, что правильное питание – источник жизненных сил, бодроговнешнего вида и крепкого иммунитета. Один новый полезный продукт в меню, одна новая позитивная привычка, одно осознанное решение помогут изменить ваше самочувствие,укрепят здоровье.